换季时节气温波动大，人体调节能力跟不上，免疫系统容易处于低效状态，于是稍微受凉就感冒。提升抵抗力不靠某一种补品，而靠长期的生活方式积累。
睡眠和运动是基础
睡眠不足会直接影响免疫细胞的活性，成年人尽量保证七小时左右的高质量睡眠，睡前一小时远离屏幕，卧室保持黑暗凉爽。运动方面，每周进行三次中等强度锻炼，快走、慢跑、游泳都可以，每次三十分钟以上。过量高强度运动反而会短暂抑制免疫，循序渐进最重要。
饮食要照顾肠道
人体大部分免疫细胞与肠道相关，饮食均衡比补充单一营养素更有意义。每天保证足量蔬菜和水果，摄取优质蛋白，适量摄入发酵食物。维生素丙、维生素丁和锌在免疫功能中扮演重要角色，缺乏时应通过食物或遵医嘱补充，不要自行大剂量服用。
中医强调顺应季节，秋冬注意保暖，尤其护好颈、背、脚踝三处。饮食上少食生冷，适当加入温性食材。情绪也与抵抗力相关，长期焦虑会削弱免疫应答，可以通过规律作息、适度社交和深呼吸练习来缓解压力。若反复感染或症状持续超过两周，应及时就医排查其他原因，而不是一味进补。
